ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಲಿ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

1.ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ - ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು.

2.ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲುಂಜ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸೈಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಲೆಗ್, ಪಾಸಿಟಿವ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ ದಣಿದ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎಡಗೈ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ 16 ಬಾರಿ.

3. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಅಡ್ಡ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಟ್ಟು 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

4.ಕಾಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಹಿತವಾದ ಮಸಾಜ್
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, 4 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ.ನಂತರ, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆಯಿಂದ ಕರುವಿನವರೆಗೆ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕರುವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

5.ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಹಿತವಾದ ಮಸಾಜ್
ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿತವಾದ ಮಸಾಜ್.ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ನಂತರ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫೋರ್ಫೂಟ್ ಪ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪಾಲುದಾರನು ಮುಂಪಾದವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೊಡೆಯ ಬೇರುಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಯಬದ್ಧ ಬೆಳಕಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿ.