ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಫೋಟಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಭಾಗಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಫೋರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ.
ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆಎಸೆಯಿರಿಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡಿ: ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಗ್ಗವು ನೆಲವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ 90 ° ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಗ್ಗದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅಡಿಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ನಿಲುವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ವಿಶಾಲ ಅಂತರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು;ನೀವು ಕಿರಿದಾದ ದೂರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು;ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಕೆಲವು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.ಲುಂಜ್ ಜಂಪ್ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಬಹುದು.ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮುಷ್ಕರ
ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.ಈ ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಗಳು ತೋಳುಗಳು ಚಲಿಸುವಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
ಹಗ್ಗ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಹಗ್ಗ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಿಪ್ ಥ್ರೋನಲ್ಲಿ ಕುಸ್ತಿಪಟುವಿನ ಹಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಪಾದದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಅವರು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನೀವು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್ ಸರ್ಕಲ್
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ನಿಂತ ನಂತರ, ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿ
ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗದ ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವ ಜಂಪ್: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವ ಜಂಪ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಎರಡು ಕೈಗಳು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಹಿಡಿದಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಹಗ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಗ್ಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಮೊದಲು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಾವು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಫ್ಲಾಟ್ ಸೂಪೈನ್‌ಗಳು, ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. .ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ತರಬೇತಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-02-2021