ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುವ ಮೊದಲು ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

2. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು, ಮಾನವ ದೇಹವು ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
4. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮರುಸಂಘಟಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಮಸಾಜ್‌ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಮುಕ್ತಾಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು.
5. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುವಾಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ಇತರವುಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದರಿಂದ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.