ರನ್ನಿಂಗ್ ಟಿಪ್ಸ್: ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1.ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.
ಜನರು ಕೇವಲ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೇಹದ ಬೇಡಿಕೆಯು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.ಓಡುವ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೇಹದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆಯಬೇಕು, ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ನೇರ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಇದು ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ರಸ್ತೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

2.ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ.
10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ದುರ್ಬಲ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.ಇದು ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಧ್ರುವದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ವೇಗದ ಚಲನೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮೋಟಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಪರೀತಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ವಿಪರೀತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿನಿಮಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಎರಡನೇ ಧ್ರುವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3.ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಓಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು.ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.ಈ ವಿಧಾನ ಸರಿಯಲ್ಲ.ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳು, ಒಂದು ಉಸಿರು, ಎರಡು ಹಂತಗಳು, ಒಂದು ಉಸಿರು;ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೂರು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಒಂದು ಉಸಿರು, ಮೂರು ಹಂತಗಳು, ಒಂದು ಉಸಿರು , ಆವರ್ತನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಜೊತೆಗೆ, ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಮಾನವ ಯಂತ್ರದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಾಗಿದೆ.ಇದು ಕುರುಡಾಗಿ ತುರಿದ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಲ್ಲ.ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದಿವ್ಯಾಯಾಮಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.