ಓಡಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಳು

ಓಟವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಭಂಗಿಯು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು:ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಚಲನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಮೂಲತಃ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ, ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

2. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು:ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ 90 ° ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹಿಪ್:ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

4. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು:ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ವಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಾರದು, ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ದೂರದ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬಾರದು.ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

5. ಅಡಿ:ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಯಬೇಕು.ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೀಲ್-ಟು-ಗ್ರೌಂಡ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ನೆನಪಿಡಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮುಷ್ಕರ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿರುತ್ತವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.