ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು?

ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅಭ್ಯಾಸವು ನರ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೈವಿಕ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ.ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜಂಟಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಮೋಟಾರು ಕೇಂದ್ರಗಳ ನಡುವೆ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು;ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ "ಸದ್ಗುಣದ ವೃತ್ತ" ವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಔಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.